Journée internationale de la santé mentale

Hommes : parlons franchement, entre collègues

10 octobre, Journée mondiale de la santé mentale. Chez PeC, nous en parlons sans détour : la santé mentale des hommes compte. Nous venons pour nous soulager, respirer et prendre soin de nous entre collègues. Sans faux-semblants, sans jugements.

Pourquoi parler de santé mentale... et pourquoi spécifiquement entre hommes ?

Trop de gars gardent leur mal-être en silence. On nous a éduqués pour "avancer", ne pas montrer de "faiblesse" et tout régler par nous-mêmes. Résultat : nous endurons plus que nécessaire, nous nous isolons et, quand nous craquons, c'est trop tard. Chez PeC, tu n'as pas à faire semblant : on peut parler d'anxiété, de périodes sombres, d'insomnie, de sexe et de culpabilité... comme entre collègues.

Pourquoi avons-nous du mal à demander de l'aide (et ce n'est pas de ta faute)

• Pression pour "être fort" : nous confondons responsabilité avec ne pas ressentir.
• Langage émotionnel limité : difficile de mettre des mots sur ce qui se passe (colère, anxiété, fatigue).
• Honte et sexe : si la libido diminue ou s'il y a une masturbation compulsive, nous le vivons comme un "échec".
• Solitude fonctionnelle : travail, écrans et aucun espace pour parler sans jugement.

Quand le mal-être provient de notre sexualité (et ce n'est pas "ta faute")

Parfois la dépression ou l'anxiété sont causées par la façon dont nous vivons notre sexualité et par le jugement de notre environnement.

• Orientation sexuelle et placard forcé : l'homophobie (externe ou intériorisée) épuise et peut entraîner tristesse, culpabilité ou isolement.
• Intimidation et harcèlement : moqueries à l'école, au travail ou en famille pour "être différent" minent l'estime de soi et la sécurité.
• Ça m'excite de voir d'autres hommes : ce n'est pas une faute. Le réprimer ou le vivre avec honte multiplie l'anxiété.
• Regarder du porno gay : le problème n'est pas le porno, mais l'utiliser pour masquer des émotions ou se comparer à des normes irréalistes.
• "J'ai un petit pénis" : te comparer à des acteurs ou à des mythes de vestiaire vole la paix. Le plaisir vient de la présence, du rythme et de la connexion, pas des centimètres.
• Éjaculation rapide ou tardive ; anorgasmie : tu n'es pas "défectueux". Ce sont des schémas sur lesquels travailler : respiration, pauses, sensations, CumControl et, si nécessaire, soutien professionnel.
  Chez PeC, nous ne pathologisons pas ton désir. Ton corps n'est pas cassé. Ici, nous désactivons la culpabilité et construisons des habitudes qui ramènent le calme et le plaisir.

Signaux d'alarme (pour toi ou pour un collègue)

• Changements brusques dans le sommeil ou l'appétit ; fatigue persistante.
• Irritabilité, envie de tout envoyer balader, ou apathie totale.
• Ruminer sans arrêt ; anxiété dans la poitrine ; crises de panique.
• Utiliser du porno/des masturbations/de la nourriture/de l'alcool pour "déconnecter" et se sentir pire.
• Isolement social : annulation de plans et non-réponse aux messages.
• Pensées de se faire du mal ou de "disparaître". Si cela apparaît : ne reste pas seul et cherche de l'aide professionnelle immédiatement (112 en cas d'urgence).

Des habitudes qui aident vraiment (science de base, pas de fumée)

• Sommeil d'abord : horaires réguliers, chambre sombre, café loin de l'après-midi.
• Corps en mouvement : marche rapide 30 à 40 min ou entraînement 3 fois/semaine.
• Lumière et rythme : soleil le matin et moins d'écrans le soir.
• Manger simplement : légumes, protéines, eau. Éviter les pics de sucre.
• Respirer et s'arrêter : 5 minutes de respiration nasale lente calment les nerfs.
• Journal rapide : 3 lignes — Ce que je ressens / Ce dont j'ai besoin / Premier pas.
• Sexe et masturbation consciente : pas pour "se vider" frénétiquement, mais pour écouter le corps (rythme, respiration, sensations).
• Réconcilie-toi avec ton érotisme : si tu as de l'anxiété par rapport à la taille, l'érection ou l'éjaculation, travaille sur les sensations internes plutôt que sur la "performance".

Sexualité consciente ≠ thérapie, mais ça aide

Chez PeC, nous travaillons sur le CumControl (contrôle de l'éjaculation) pour se reconnecter avec le corps sans précipitation, utiliser la respiration et le rythme pour moduler l'excitation/l'anxiété et sortir du pilote automatique du "clic–masturbation–culpabilité". Attention : cela ne remplace pas la psychothérapie ni la médecine ; c'est un complément au bien-être et à la communauté.

C'est moins douloureux en communauté

• Dire "je ne vais pas bien" sans fioritures.
• Rencontres bienveillantes : promenade, café ou entraînement où tout ne tourne pas autour de "se vanter".
• Vérification entre collègues : "mec, je t'appelle cet après-midi ?"
• Des limites claires pour le travail et les personnes qui pompent de l'énergie.

Fraternité PeC : ici personne ne te juge

Nous sommes une fraternité : un groupe de collègues pour t'accompagner dans ce dont tu as besoin. Nous ne prétendons pas être des experts, mais parler sans filtre avec des gens qui ne te jugent pas change déjà le fardeau que tu portes. Si tu veux, demande un check-in (une discussion courte avec un compagnon/bénévole), partage comment tu te sens et convenons d'un premier pas simple. Ici, tu viens avec tes limites et ton rythme. Tu n'es pas seul.

Avis légal et conseils pour obtenir de l'aide gratuite

Avis important : PeC n'est pas un service de santé ni de psychothérapie. Rien de ce que nous faisons ne remplace l'attention des médecins, des psychologues ou des psychiatres. En cas de risque pour ton intégrité ou celle d'autrui, appelle les urgences (112) ou rends-toi à ton centre de santé.

Où trouver de l'aide gratuite ou à faible coût (rapide et pratique) :

• Centre de santé → demande un rendez-vous et une orientation vers la santé mentale.
• Cherche "Santé mentale + ta ville" → ressources publiques et associations locales.
• Ordre des psychologues de ta région → listes et programmes avec tarifs sociaux.
• ONG et associations LGBTI → groupes de soutien, orientation et références sûres.
• Lignes d'aide régionales → soutien émotionnel et orientation (consulte les sites web officiels).

Comment demander de l'aide (script court) :
"Salut, je suis [ton nom]. J'ai de l'anxiété/un moral bas depuis [temps], cela affecte mon sommeil/mon travail/mes relations et j'ai besoin d'orientation. Peut-on envisager des options de soutien psychologique ?"

Ce que nous ferons chez PeC ce mois-ci

• Rencontre "Hommes et santé mentale : parler sans filtre" — cercle bref, sans faux-semblants, avec des conseils pratiques.
• Mini-atelier "Respire, Sens, Contrôle (CumControl)" — respiration + rythme + conscience corporelle appliquée au jeu manuel.
• Espace entre collègues — rencontre tranquille pour prendre soin de nous, discuter et rire.

Aide en ligne

Allons à l'essentiel, collègue ! Je te laisse une liste vérifiée (numéro de téléphone + site web ; adresse lorsque le service publie le siège). J'ai priorisé les lignes nationales 24/7 et les répertoires officiels pour l'orientation locale.